وفقًا لجمعية السكري الأمريكية، يعاني ما يقرب من 72% من البالغين في الولايات المتحدة من اضطرابات النوم مرة واحدة على الأقل في الشهر. هل أنت ضمن هذه النسبة؟
إذا كنت تعاني من صعوبة في الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً، أو تستيقظ وأنت تشعر بالإرهاق، فقد يكون جسمك يفتقر إلى هرمون الميلاتونين الطبيعي.
اكتشف دور الميلاتونين في تحسين النوم!
الميلاتونين هو المنظم الطبيعي للنوم في الجسم، ويلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ الصحية.
في هذه المقالة من متجر فيتاجين، ستتعلم كل ما تريد معرفته عن الميلاتونين، بما في ذلك:
- ما هو الميلاتونين وكيف يعمل؟
- الفوائد العديدة للميلاتونين لصحتك العامة.
- علامات أنك بحاجة إلى مكملات الميلاتونين.
- جرعة آمنة من الميلاتونين.
- منتجات الميلاتونين عالية الجودة التي نقدمها في فيتاجين.
الميلاتونين: بطاقة هويتك لنوم أفضل
ما هو الميلاتونين؟
الميلاتونين هو هرمون طبيعي ينتجه الجسم في الغدة الصنوبرية في الدماغ. يرتبط إنتاج الميلاتونين بشكل كبير بالضوء، حيث يزداد إنتاجه في الظلام وينخفض في الضوء. هذا يفسر لماذا نشعر عادة بالنعاس في الظلام.
كيف يعمل الميلاتونين؟
يساعد الميلاتونين في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية للجسم، وهو دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية التي تستمر 24 ساعة. عندما يحل الظلام، تزداد إنتاجية الميلاتونين، مما يرسل إشارات إلى الجسم بأنه حان وقت النوم من خلال زيادة النعاس تدريجياً. تستمر إنتاجية الميلاتونين حتى الليل، حيث تصل إلى ذروتها حوالي 7 ساعات بعد غروب الشمس. عند التعرض لأشعة الشمس، يمنع إنتاج هرمون النوم، مما يساعد الشخص على الشعور بالنشاط واليقظة.
العديد من فوائد الميلاتونين لصحتك العامة:
- تحسين جودة النوم: يساعد الميلاتونين على النوم بشكل أسرع والبقاء نائماً لفترة أطول، مما يعزز النوم العميق والمريح.
- دعم صحة الجهاز المناعي: أظهرت الدراسات أن الميلاتونين يعزز وظيفة الجهاز المناعي ويساعد الجسم في محاربة الالتهابات.
- تعزيز الصحة النفسية: يساعد الميلاتونين في تحسين المزاج وتقليل أعراض الاكتئاب الموسمي.
- دعم صحة الجلد: للميلاتونين خصائص مضادة للأكسدة تساعد في حماية الجلد من أضرار الجذور الحرة.
هل تحتاج إلى مكملات الميلاتونين؟
يمكن أن تفيد مكملات الميلاتونين الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم المختلفة، بما في ذلك:
- الأرق: صعوبة النوم أو البقاء نائماً.
- فرق التوقيت (تغيير الوقت): اضطراب النوم الذي يحدث نتيجة السفر عبر مناطق زمنية مختلفة.
- تغيير الوقت: صعوبة النوم بسبب تغيير جدول النوم والاستيقاظ.
- اضطراب النوم بسبب العمل في نوبات: صعوبة النوم بسبب العمل في الليل أو في ساعات غير منتظمة.
- اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD): يبدو أن الأطفال المصابين باضطراب ADHD لديهم خطر متزايد في تطوير اضطرابات إيقاعية تسبب الأرق، لذا قد يكونون مرشحين للميلاتونين التكميلي.
- ASD: مشاكل النوم شائعة لدى الأطفال المصابين بالتوحد. علاوة على ذلك، قد لا تكون التدخلات السلوكية ونظافة النوم التي تعمل مع الأقران الذين يتطورون عادة فعالة في هذه الفئة. في مثل هذه الحالات، قد يساعد الميلاتونين الأطفال على النوم لفترة أطول.
جرعة الميلاتونين الآمنة:
تختلف الجرعة الموصى بها من مكملات الميلاتونين بناءً على العمر والغرض من الاستخدام. من المهم استشارة طبيب قبل البدء في تناول أي مكملات، بما في ذلك الميلاتونين، لتحديد الجرعة المناسبة لك.
بدائل الميلاتونين
الميلاتونين ليس الخيار المناسب للجميع. قد تحصل على النتائج التي تبحث عنها من خلال تطوير عادات نوم صحية، أو تغيير بيئة نومك، أو معالجة الأسباب الجذرية لصعوبات نومك.
- مارس عادات نوم صحية: الالتزام بممارسات النوم الصحية يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل. حاول الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. طور روتينًا مريحًا لوقت النوم. مارس الرياضة بانتظام، وتجنب الكافيين والكحول في المساء.
- تجنب الشاشات في الساعات التي تسبق النوم: الهواتف، الأجهزة المحمولة، التلفزيونات وغيرها من الأجهزة الإلكترونية التي تحتوي على شاشات تصدر ضوءًا أزرق يمنع إنتاج الميلاتونين.
- تعزيز بيئة نومك: تأكد من أن غرفة نومك باردة، مظلمة وهادئة. فكر في شراء مرتبة أكثر راحة أو ملاءات ذات جودة عالية.
- معالجة القضايا الصحية الأساسية: يمكن أن تتداخل العديد من المشاكل الصحية مع النوم. قد يساعد علاج حالات مثل الألم المزمن، انقطاع النفس النومي، وارتجاع الحمض في تحسين نومك.
- ركز على صحتك النفسية: يمكن أن تجعل الضغوط، والقلق، والاكتئاب من الصعب النوم. فكر في زيارة متخصص، أو الانخراط في تمارين الاسترخاء، أو طلب الدعم من العائلة والأصدقاء.
- جرب العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I): إذا كنت تعاني من الأرق، يمكنك تجربة CBT، وهو علاج فعال للأرق. يتضمن CBT معالجة أنماط التفكير والسلوكيات التي تعيق النوم بمساعدة متخصص في الصحة النفسية مرخص.
كما ترى، يلعب الميلاتونين دورًا رئيسيًا في تنظيم النوم وصحة الجسم بشكل عام. إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم أو تبحث عن تحسين جودة نومك، استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كانت مكملات الميلاتونين خيارًا مناسبًا لك.
منتج ميلاتونين عالي الجودة من فيتاجين:
تقدم فيتاجين في يديك مكمل ميلاتونين عالي الجودة بجرعات متنوعة تناسب احتياجاتك. يتميز منتجنا بـ:
- فعالة وآمنة.
- خالية من المواد الضارة.
تصفح فيتاجين واكتشف مكمل النوم التي تلبي احتياجاتك للحصول على نوم جيد و صباح مشرق!
للحصول على معلومات إضافية حول الصحة ونمط الحياة، يرجى زيارة مدونة فيتاجين
المراجع: أبحاث السكري، التعليم، المناصرة | ADA
الجذور الحرة، مضادات الأكسدة في المرض والصحة - PMC (nih.gov)
