بالتأكيد تبحث عن حل سحري يمنحك شعرًا صحيًا وحيويًا، لكن للأسف لا يوجد حل سحري للشعر يناسب الجميع، لأن صحة الشعر تعتمد على العديد من العوامل التي تتجمع معًا لضمان شعر صحي وحيوي، دعنا نتعرف عليهم في المقالة التالية...

تعرف على أفضل الفيتامينات للشعر :

لا يوجد فيتامين واحد يمكننا أن نسميه أفضل فيتامين للشعر، فكل فيتامين له خصائصه وفوائده المميزة، لذا تحتاج إلى كل واحد منهم.

أفضل 5 فيتامينات للشعر :

• فيتامين أ : 

يمنع فيتامين أ تساقط الشعر، لأن جميع خلايا الجسم تحتاج إلى فيتامين أ لتنمو، لذا يساعد في زيادة طول الشعر، كما يحفز إنتاج الزهم، وهو زيت تنتجه خلايا الجلد في الرأس، ويحافظ على رطوبة فروة الرأس والشعر، يمكن الحصول على فيتامين أ من: الجزر، القرع، السبانخ، الحليب، البيض، والزبادي.

• مجموعة فيتامين ب : 

من أشهرها البيوتين، حيث أظهرت الدراسات أن نقصه يسبب تساقط الشعر، ولكن لا داعي للقلق لأن نقص البيوتين نادر جدًا، لأنه موجود في العديد من الأطعمة. تساعد أيضًا فيتامينات ب الأخرى في تشكيل خلايا الدم الحمراء، التي تنقل العناصر الغذائية إلى بصيلات الشعر، والتي يمكن الحصول عليها من: الحبوب الكاملة، اللوز، اللحم، السمك والمأكولات البحرية، والخضروات الورقية الخضراء.

• فيتامين ج : 

إنها واحدة من أفضل الفيتامينات للشعر التي تلعب دورًا هامًا في عملية نمو الشعر وتمنع تساقطه. يحتاج الجسم إلى تصنيع الكولاجين، وهو جزء مهم من تركيب الشعر والبشرة. يمكن الحصول على فيتامين ج من: الفراولة، الفلفل، الجوافة، والحمضيات. تعرّف أكثر على سبب أهمية فيتامين ج لك من خلال هذا المقاللماذا يحتاج الجسم إلى فيتامين ج؟

• فيتامين د : 

يساعد على تشكيل بصيلات شعر جديدة، مما يساعد على تجديد نمو الشعر، يتم إنتاج هذا الفيتامين من خلال التعرض المباشر للشمس، كما يمكن الحصول عليه من: البرتقال، العنب، الفراولة، والأسماك الدهنية.

• فيتامين هـ :

 والذي يساعد في تحسين صحة فروة الرأس، من خلال تعزيز الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يساعد على نمو الشعر وحمايته من التلف، يمكن الحصول على فيتامين هـ من: بذور عباد الشمس، السبانخ، اللوز، والأفوكادو.

أفضل البروتينات للشعر :

نظرًا لأن البروتينات هي المكون الأساسي للشعر، فإن تناول ما يكفي من البروتينات مهم لنمو الشعر، وقد أثبتتالدراسات أن نقص البروتين قد يقلل من نمو الشعر.

أهم المعادن للشعر :

• الزنك :

 يلعب دورًا مهمًا في نمو الشعر ويحميه من التلف. كما أنه يساعد في الحفاظ على خلايا الدهون الموجودة حول بصيلات الشعر. يمكن الحصول على الزنك من: المحار، لحم البقر، السبانخ، بذور اليقطين، والعدس.

• الحديد :

 حيث يساعد الحديد في نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، مما يحفز نمو الشعر، ونقصه يسبب فقر الدم الذي يعد السبب الرئيسي لتساقط الشعر، وهي مشكلة شائعة جدًا بين النساء، ويمكن الحصول على الحديد من: البيض، اللحم الأحمر، المحار، العدس، السبانخ.

دور النظام الغذائي في الحفاظ على صحة الشعر والبشرة :

يجب أن تحافظ على نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى أنك يجب أن تحصل على ما يكفي من البروتين والحديد والزنك لأنها ضرورية لصحة الشعر، تناول مكملات الفيتامينات المتعددة، ومكملات الشعر والأظافر مثلريما، لكن يفضل استشارة طبيب قبل الاستخدام.

روتين العناية بالشعر :

هناك بعض الأشياء إذا قمت بتغييرها ستحصل على شعر صحي وحيوي:

1. استخدم شامبو وبلسم مناسبين لنوع شعرك.
2. قلل من استخدام أدوات تصفيف الشعر الحرارية، مثل مجففات الشعر ومكواة الشعر.
3. تجنب غسل الشعر بشكل مفرط، حيث أن ذلك يسبب جفاف الشعر.
4. احمِ شعرك من أشعة الشمس إما بارتداء قبعة أو باستخدام واقي شمس للشعر.
5. قم بقص شعرك بانتظام للتخلص من الأطراف المتقصفة.

نصائح للعناية بالشعر والصحة بشكل عام :

إذا اتبعت هذه التغييرات في روتينك اليومي، سيكون هناك تغيير جذري في تحسين صحة شعرك العامة:

1. احصل على قسط كافٍ من الراحة لتجنباضطرابات النوم.
2. مارس الرياضة بانتظام.
3. قلل من التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل.

معًا، تعطيك كل هذه العوامل شعرًا صحيًا وحيويًا، ولكن إذا كان لديك مشكلة في شعرك، يجب أن تتوجه بسرعة إلى الطبيب للحصول على الرعاية الطبية المناسبة التي تناسب مشكلة شعرك.